1. Ställ dig på golvet på händer och knän med armarna precis under axlarna och knäna precis under höfterna.

2. Lyft höger arm framåt och för samtidigt vänster ben uppåt/bakåt så att armen och benet hamnar parallellt med golvet. Håll ryggraden stabil, svanka inte med ländryggen och se till att benet inte hamnar över höfthöjden.

3. Håll denna position i 10 sekunder, ta ner benet och för ihop knät och armbågen, och sedan ut igen.

4. Gör detta 4-6 gånger på båda sidor.

5. Om du behöver förenkla övningen kan man hålla kvar händerna på golvet och bara sträcka ut benet, och hålla positionen i 10 sekunder.

6. Om man vill göra övningen svårare kan man ”rita” en liten fyrkant med den utsträckta handen, innan man för ihop knät och armbågen.

1. Lägg dig på sidan på golvet, vila på din armbåge med benen böjda 90 grader vid knät.

2. Engagera din bålmuskulatur och lyft upp höften, och håll samtidigt knäna, höfterna och axlarna i en rak linje.

3. Håll den positionen i ca 10 sekunder och känn hur bålen arbetar.

4. Gå ner igen och vila några sekunder och repetera sedan 6-8 gånger.

5. Repetera på andra sidan.

6. Om du vill utmana dig själv, så kan man göra övningen med raka ben istället och hålla den positionen i 10 sekunder.

1. Lägg dig på golvet på rygg, med ena benet rakt och det andra benet böjt 90 grader vid knäleden.

2. Placera dina händer under ländryggen (i svanken), och se till att du håller kvar kurvan i ländryggen.

3. Spänn bålen, håll in hakan mot bröstet, och lyft sedan huvudet och skuldrorna från golvet.

4. Håll positionen i 10 sekunder.

5. Repetera 6-8 gånger.

6. Om du vill göra övningen lite svårare kan man lyfta upp armbågarna från golvet också.