Wall Angels

1. Startposition

• Ställ dig med ryggen mot en vägg.
• Placera hälarna ca 5–10 cm från väggen med lite lätt böjda knän.
• Pressa lätt sätesmuskler, övre rygg och bakhuvud mot väggen.
• Spänn magen lätt så att bäckenet roterar och ländryggen pressas mot väggen.

2. Armposition

• Lyft armarna så att överarmarna är i höjd med axlarna.
• Böj armbågarna i ca 90 grader.
• Armbågar, underarmar och handryggar ska ligga mot väggen (så gott det går).

3. Rörelsen

• Andas lugnt.
• För långsamt armarna uppåt längs väggen, som om du gör en “ängel i snön”.
• Håll armbågar och underarmar i kontakt med väggen hela tiden.
• Fortsätt tills armarna är så högt upp du kan utan att tappa hållning.
• Sänk långsamt armarna tillbaka till startposition.
• Behåll kontakt med väggen under hela rörelsen.

4. Repetitioner

• Utför 8–12 långsamma repetitioner.
• Fokusera på kontroll, inte tempo.

5. Viktiga tips

• Det är normalt att det känns utmanande i axlar och övre rygg.
• Om armarna inte når väggen fullt ut – gör rörelsen så nära som möjligt.
• Avbryt om du känner smärta (inte att förväxla med träningsansträngning).