Vad är fällorna med att göra det själv?
Vi är en nation av gör det självare. Man pratar bl.a. om Martin Timell effekten i byggvarubranchen. På storhelgerna springer vi man ur huse för att inhandla byggvaror för diverse projekt och växter och frön till trädgården. Detta leder oundvikligen till skador när man efter en arbetsvecka på kontorsstolen helt plötsligt ska börja använda kroppen till grovarbete.
Kiropraktorakuten listar här de tre främsta ”gör det själv” uppgifterna som kan leda till ryggsmärta eller andra problem:
- Målning och tapetsering – inkluderar målning av svåråtkomliga områden såsom tak.
- Beskärning och uteplatser – rummet utomhus har mycket att stå till svars för med stenläggning och grävning som värsta exempel.
- Lyfta och flytta – lyfta tunga saker, flytta runt på möbler och vridning när man står på stege.
Några goda råd från Kiropraktorakuten:
Sträck på dig!
- Om du planerar att måla ett tak, planera så att du kan få upp så mycket färg som möjligt på så kort tid som möjligt.
- Använd en roller med förlängning och håll den i brösthöjd.
- Håll huvudet i en så neutral position som möjligt och var vänd framåt så att du inte anstränger nacken.
- Om du kan ligga ned – gör det!
Vrid dig inte mer!
- Om du måste använda en stege, se till så att du alltid är vänd emot den och flytta den regelbundet så att du slipper sträcka dig åt sidan för att nå.
- Se till så att axlarna, höfterna och knäna pekar åt samma håll.
Börja inte med grovarbete i trädgården
- Starta med lättare uppgifter såsom att klippa gräset och sedan vidare med annat.
- Om du ska beskära träd eller andra växter, använd verktyg med långt handtag eller förlängning, och försök komma så nära växten som möjligt.
- Om du ska lägga plattor, se till att hålla plattan nära kroppen och böj knäna. Det är ibland bättre att böja bara ena knät, eftersom det ger dig en position med mer styrka.
Gör det själv arbeten är som vanlig motion.
- Värm upp som vid vanlig motion och varva ner efteråt.
Kläd dig efter aktivitet.
- Ha inte på dig tajta kläder som hindrar rörelsefriheten.
Ta en paus.
- Variera vad du gör för aktivitet. Spendera inte mer än 20-30 minuter med att göra samma sak och ta regelbundna pauser.
Planera i förväg.
- Om du planerar att åka till din lokala bygghandel och köpa tunga saker t.ex. cement, försök att köpa flera små säckar istället för en stor. Mindre saker är så klart lättare och säkrare att bära.
- Om du måste köpa tunga saker, fråga någon om hjälp att lägga in sakerna i bilen. När du kommer hem, torra material som t.ex. sand, grus eller jord kan med fördel bäras i omgångar i mindre hinkar eller liknande.
Kom ihåg, smärta är en varningssignal - ignorera den inte!
