4 viktiga kopplingar mellan omega-3 och depression

Länge trodde man att omega-3 främst gynnade hjärnan genom att byggas in i dess struktur. Idag vet vi att fettsyrorna också påverkar tarmfloran – och därigenom hjärnans kemi och vårt humör.

Genom att öka mängden bakterier som producerar värdefulla fettsyror spelar omega-3 en central roll i samspelet mellan tarmen, hjärnan och vår psykiska hälsa. Här är 5 viktiga samband mellan fettsyran omega-3 och vid brist av ämnet: nedstämdhet och depression.

1. CELLMEMBRAN OCH SIGNALSUBSTANSER.

Omega-3-fettsyror (särskilt EPA och DHA) byggs in i hjärnans cellmembran och påverkar hur signalsubstanser som serotonin och dopamin fungerar – och är viktiga för både stämningsläge och motivation.

2. INFLAMMATION OCH DEPRESSION.

Forskning visar att låggradig, kronisk inflammation kan kopplas till nedstämdhet och depression. Omega-3 har antiinflammatoriska egenskaper som kan bidra till att dämpa denna typ av inflammation.

3. STRESS OCH IMMUNSYSTEM.

Inflammation i kroppen kan triggas av stress och påverka hjärnans kemi. Omega-3 kan här fungera som en buffert, genom att balansera immunsvaret och stödja nervsystemets återhämtning.

4. HELHETEN AVGÖR.

Effekten av omega-3 beror också på balansen med andra fetter i kosten, t.ex. förhållandet mellan omega-6 och omega-3. Ett högt intag av omega-6 i förhållande till omega-3 kan driva inflammation. Båda fettsyrorna är livsnödvändiga – omega-6 stödjer bland annat sårläkning genom att trigga tillfällig inflammation. Men när intaget av omega-6 blir för högt i förhållande till omega-3 kan det driva kronisk inflammation och öka risken för bland annat hjärt- och kärlsjukdom, typ 2-diabetes och reumatiska besvär. Idag får många i sig för mycket omega-6 via den moderna kosten – därför är det extra viktigt att stärka upp med omega-3 för att skapa balans.

Omega-3 kan alltså stödja humöret genom att dämpa inflammation, stärka hjärncellernas funktion och påverka signalsubstansernas balans. Effekten är särskilt tydlig hos personer med hög inflammationsnivå. Man vet också att fettsyrorna också påverkar tarmfloran – och därigenom hjärnans kemi och vårt humör.

Referenser

1. Svensk studie om antidepressiv effekt av omega-3 är tydligare hos personer med låggradig inflammation än hos de utan.
2. Meta-analys: omega-3 PUFAs (särskilt EPA) visade signifikant förbättring av depressionssymtom jämfört med placebo. Nature
3. Review-artikel: “Omega-3 Fatty Acids and Neuroinflammation in Depression” – hur omega-3 kan modulera inflammation i hjärnan och därigenom påverka humör. MDPI
4. Yang J, Zheng P, Li Y m.fl. Landscapes of bacterial and metabolic signatures and their interaction in major depressive disorders.

Länk till originalartikeln hittar du här